Jak radzić sobie ze stresem?

We wtorek 30.05.23r. grupa uczniów uczestnicząca w projekcie eTwinning wzięła udział w warsztatach dotyczących stresu i sposobów radzenia sobie ze stresem. Uczniowie dowiedzieli się czym tak naprawdę jest stres oraz jak sobie z nim radzić w codziennym życiu. Poznali ponadto dwie techniki radzenia sobie ze stresem: „uścisk motyla” oraz „oddychanie brzuchem”. Uczestnicy spotkania podawali swoje sposoby radzenie ze stresem, z których powstała grafika.

Jak radzić sobie ze stresem?

Jak radzić sobie ze stresem?

Szkolenie w Dublinie

W dniach 14 -21.05.2023 dwie nauczycielki: Justyna Gicala-Żurkowska i Dorota Marek wzięły udział w szkoleniu: School Innovation – A New Mindset for Teachers and Students. Szkolenie finansowane było ze środków Unii Europejskiej w ramach programu Erasmus+. Odbyło się w Dublinie i przyniosło wiele ciekawych doświadczeń dla uczestników. Celem szkolenia było wprowadzenie nauczycieli i uczniów w nowatorskie podejście do edukacji oraz rozwijanie ich umiejętności w zakresie innowacyjnego myślenia.
Podczas szkolenia uczestnicy mieli możliwość pogłębiania wiedzy na temat nowoczesnych metod nauczania i interaktywnych narzędzi edukacyjnych. Skupiano się również na promowaniu kreatywności, współpracy i samodzielnego myślenia wśród uczniów. celem było przekazanie nauczycielom praktycznych narzędzi, które mogą zastosować w swoich klasach, aby pobudzić zainteresowanie uczniów i rozwijać ich umiejętności.
W trakcie szkolenia uczestnicy mieli także okazję zwiedzić piękne miasto Dublin. W czasie wolnym od zajęć szkoleniowych mogli odkrywać zabytki, kulturę i atmosferę miasta.

Widok na zatokę i klify. Na skarpie stoi mewa.

Widok na zatokę i klify. Na skarpie stoi mewa.

Widok na kolorowe kamienice jednej z ulic Dublina.

Widok na kolorowe kamienice jednej z ulic Dublina.

Zdjęcie ukazuje stare zabudowania Trinity College.

Zdjęcie ukazuje stare zabudowania Trinity College.

Na tle ściany budynku z napisem europass Teacher Academy stoi 14 uczestników kursu wraz z prowadzącym. Osoby w środku trzymają flagę Unii Europejskiej.

Na tle ściany budynku z napisem europass Teacher Academy stoi 14 uczestników kursu wraz z prowadzącym. Osoby w środku trzymają flagę Unii Europejskiej.

Na zdjęciu widać klasę, w której prowadzone jest szkolenie. Małe grupki osób pracują nad zadaniem.

Na zdjęciu widać klasę, w której prowadzone jest szkolenie. Małe grupki osób pracują nad zadaniem.

Drugie szkolenie za nami!!!

Po uroczej Islandii przyszedł czas na równie piękną Finlandię. Kolejne szkolenie ze środków Unii Europejskiej w ramach programu Erasmus+, w którym nasza szkoła bierze udział poprzez realizację projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”, odbyło się w Helsinkach. Dyrektor szkoły, Katarzyna Jakubik oraz Joanna Łyżwa wzięły udział w szkoleniu ‘Burnout Syndrome and Preveting Teachers’ Burnout’, którego celem było:

– poznanie praktycznych narzędzi do walki z wypaleniem zawodowym,

– wspieranie odporności oraz radzenia sobie ze stresem w pracy,

– poprawienie swojej inteligencji emocjonalnej w walce ze stresem,

– pomoc uczniom w walce ze stresem w szkole,

– poznanie, zrozumienie i wykorzystanie technik relaksacyjnych przez uczniów i nauczycieli.

Oprócz realizacji podstawowych celów oraz wymiany doświadczeń z uczestniczką z Niemiec oraz prowadzącą z Indii, uczestnicy szkolenia mieli okazję do głębszego poznania stolicy oraz kultury finlandzkiej.

Uczestnicy szkolenia stoją przed Dworcem Głównym w Helsinkach: Od lewej: Joanna Łyżwa, Katarzyna Jakubik, uczestniczka z Niemiec.

Uczestnicy szkolenia stoją przed Dworcem Głównym w Helsinkach: Od lewej: Joanna Łyżwa, Katarzyna Jakubik, uczestniczka z Niemiec.

Uczestnicy szkolenia stoją z certyfikatami. Od lewej: Katarzyna Jakubik, prowadząca szkolenie, uczestniczka z Niemiec, Joanna Łyżwa.

Uczestnicy szkolenia stoją z certyfikatami. Od lewej: Katarzyna Jakubik, prowadząca szkolenie, uczestniczka z Niemiec, Joanna Łyżwa.

Uczestnicy szkolenia podczas zajęć. Przed białą tablicą prowadząca szkolenie, przy stole uczestnicy. Z przodu organizator szkolenia.

Uczestnicy szkolenia podczas zajęć. Przed białą tablicą prowadząca szkolenie, przy stole uczestnicy. Z przodu organizator szkolenia.

Widok na wnętrze biblioteki. W środku czytelnicy siedzący i leżący na podłodze. W tle regały z książkami.

Widok na wnętrze biblioteki. W środku czytelnicy siedzący i leżący na podłodze. W tle regały z książkami.

 4 uczestnicy szkolenia siedzący przy stole w sali lekcyjnej podczas zajęć praktycznych. Na środku stołu widoczne flagi programu Erasmus+ i organizatora szkolenia Sherlock Edu.

4 uczestnicy szkolenia siedzący przy stole w sali lekcyjnej podczas zajęć praktycznych. Na środku stołu widoczne flagi programu Erasmus+ i organizatora szkolenia Sherlock Edu.

 Widok na Zatokę Fińską. Na horyzoncie widoczne zabudowania Helsinek.

Widok na Zatokę Fińską. Na horyzoncie widoczne zabudowania Helsinek.

Czym jest medytacja uważności?

W związku z realizacją projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo” i celem, który nam przyświeca, a mianowicie wprowadzenie elementów uważności do codziennej pracy szkoły, zachęcamy do przeczytania krótkiego tekstu.

Na pewno wiesz, jak to jest, kiedy leżąc w łóżku po całym dniu, pragniesz w końcu zasnąć, a tu twoje myśli zaczynają urządzać sobie gonitwę. Zaczyna się rozmowa ze sobą, co zrobić, jak uspokoić, żeby tylko zasnąć. Chcesz przestać myśleć, ale to nie przynosi żadnego efektu. Twoje myśli powracają ze zdwojoną siłą, upływają kolejne minuty, godziny i dzieje się. Masz poczucie rozbicia i osłabienia, w końcu dzwoni budzik i pora wstać. Zmęczenie po nieprzespanej nocy, trudności w skupieniu uwagi w pracy, nie ma na nic ochoty, pojawia się większy lęk, stres i wyczerpanie. Marzysz tylko o tym, aby ten dzień zakończyć i móc się wyspać.

Jak znaleźć spokój i zadowolenie w dzisiejszym świecie? Jak odkryć źródła spokoju i zadowolenia, które w nas drzemią? Medytacja uważności jest wartością samą w sobie. To sposób na to, by normalne uczucia lęku, czy stresu, nie nasilały się i nie przekształcały w długie okresy nieszczęścia czy wyczerpania. Skupianie uwagi na każdym oddechu pozwala zaobserwować, jak myśli pojawiają się w głowie i stopniowo rezygnować z walki z nimi. Bo myśli przychodzą i odchodzą z własnej woli, a ty nie jesteś twoimi myślami. Po prostu przemijają, przychodzą i odchodzą, a ty masz cały czas wybór, czy uznasz je i puścisz wolno.

Uważność jest obserwacją, bez krytyki, polega na współczuciu wobec samego siebie, uczy nie brać do siebie wszystkiego, a traktować myśli jak chmury na niebie, kiedy przyjrzymy się im z zaciekawieniem i przyjaznym nastawieniem, odpływają w dal. Możemy wyłapać negatywne schematy myślenia, zanim zaczną w nas dominować. Z czasem uważność przynosi długotrwałe zmiany w nastroju wpływając pozytywnie na poziom dobrego samopoczucia. Z doniesień naukowych wynika, że osoby, które medytują regularnie, rzadziej chodzą do lekarzy, poprawia się ich pamięć, działanie układu odpornościowego, tworzą lepsze relacje z innymi, czy poprawia się wytrzymałość umysłowa i fizyczna.

Czym jest mindfulness? Całkowite skierowanie własnej uwagi na bieżącą chwilę.

Czym jest mindfulness? Całkowite skierowanie własnej uwagi na bieżącą chwilę.

Mózg jest jak mięsień — im więcej go ćwiczysz, tym staje się silniejszy i tym więcej może się rozwinąć. - Idowu Koyenikan.

Mózg jest jak mięsień — im więcej go ćwiczysz, tym staje się silniejszy i tym więcej może się rozwinąć. – Idowu Koyenikan.

 Bądź obecny. Unikaj wielozadaniowości. Nawiąż kontakt ze swoimi zmysłami. Oddal od siebie rzeczy, które rozpraszają uwagę.

Bądź obecny. Unikaj wielozadaniowości. Nawiąż kontakt ze swoimi zmysłami. Oddal od siebie rzeczy, które rozpraszają uwagę.

9 na 10 osób osób uważa, że praktykowanie mindfulness pomaga zmniejszyć ich uczucie lęku. 8 na 10 osób twierdzi, że praktykowaniemindfulness przyczynia się do ich lepszego ogólnego samopoczucia.

9 na 10 osób osób uważa, że praktykowanie mindfulness pomaga zmniejszyć ich uczucie lęku. 8 na 10 osób twierdzi, że praktykowanie mindfulness przyczynia się do ich lepszego ogólnego samopoczucia.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z PRAKTYKOWANIA UWAŻNOŚCI POTWIERDZONE BADANIAMI NAUKOWYMI: wsparcie rozwoju inteligencji, podwyższenie poziomu szczęścia, zwiększenie ciekawości i zaangażowania, zmniejszenie niepokoju i przygnębienia, ukojenie trudnych emocji, pomoc dzieciom i dorosłymw skupianiu się, uczeniu i podejmowaniu dobrych decyzji.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z PRAKTYKOWANIA UWAŻNOŚCI POTWIERDZONE BADANIAMI NAUKOWYMI: wsparcie rozwoju inteligencji, podwyższenie poziomu szczęścia, zwiększenie ciekawości i zaangażowania, zmniejszenie niepokoju i przygnębienia, ukojenie trudnych emocji, pomoc dzieciom i dorosłym w skupianiu się, uczeniu i podejmowaniu dobrych decyzji.

źródło: Polski Instytut Mindfulness

https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/

Czym nie jest mindfulness przeczytasz tutaj:

Dla chcących dowiedzieć się więcej:

Pierwsze szkolenie za nami !!!

W dniach 23 – 30.04.2023 r. dwie nauczycielki: Katarzyna Jakubik i Paulina Kuśka oraz jeden nauczyciel- Piotr Śliwiński wzięli udział w szkoleniu: Mindfulness and Meditation: Well-Being at School and Life’ w Reykjavíku na Islandii.

Szkolenie finansowane było ze środków Unii Europejskiej w ramach programu Erasmus+, w którym nasza szkoła bierze udział poprzez realizację projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”.

Celami szkolenia było:

– poznanie i opanowanie technik medytacji / mindfulness oraz podstawowych pozycji jogi chi-kung,

– zwiększenie tolerancji na stres,

– poprawę umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami,

– nabycie umiejętności wdrażania mindfulness i jogi w pracy z uczniami i w życiu,

– poprawa kondycji psychicznej.

W szkoleniu brali udział nauczyciele z różnych szkół z całej Europy. Była to wspaniała okazja do wymiany doświadczeń i dzielenia się dobrymi praktykami jak również nawiązania nowych kontaktów dla realizacji przyszłych projektów.

Uczestnicy szkolenia mieli również okazję poznać piękno islandzkiej przyrody.

Logo organizatora szkolenia. Napis MINDFULNESS u dołu. Na niebieskim tle flaga Unii Europejskiej a w środku napis PMS Erasmus+.

Logo organizatora szkolenia. Napis MINDFULNESS u dołu. Na niebieskim tle flaga Unii Europejskiej a w środku napis PMS Erasmus+.

Uczestnicy szkolenia siedzą przy stołach ułożonych w podkowę i słuchają prezentacji na temat finlandzkiej szkoły.

Uczestnicy szkolenia siedzą przy stołach ułożonych w podkowę i słuchają prezentacji na temat finlandzkiej szkoły.

Uczestnicy szkolenia budują wieżę z makaronu i taśmy klejącej.

Uczestnicy szkolenia budują wieżę z makaronu i taśmy klejącej.

W parku. Uczestnicy stoją w oddaleniu od siebie i ćwiczą CHI-KUNG zwane chińską jogą.

W parku. Uczestnicy stoją w oddaleniu od siebie i ćwiczą CHI-KUNG zwane chińską jogą.

Uczestnicy szkolenia siedzą przy stołach ułożonych w podkowę i słuchają wykładu na temat układu nerwowego.

Uczestnicy szkolenia siedzą przy stołach ułożonych w podkowę i słuchają wykładu na temat układu nerwowego.

 Trzech nauczycieli ze Szkoły Podstawowej nr 16 wykonuje magiczny słoik, który uspokaja wzburzone emocje. Uczestnicy siedzą obok siebie i podają sobie elementy potrzebne do wykonania ćwiczenia.

Trzech nauczycieli ze Szkoły Podstawowej nr 16 wykonuje magiczny słoik, który uspokaja wzburzone emocje. Uczestnicy siedzą obok siebie i podają sobie elementy potrzebne do wykonania ćwiczenia.

Uczestnicy praktykują CHI-KUNG w sali ćwiczeniowej.

Uczestnicy praktykują CHI-KUNG w sali ćwiczeniowej.

Od lewej: Piotr Śliwiński, Paulina Kuśka, Katarzyna Jakubik na tle jeziora z czarną plażą.

Od lewej: Piotr Śliwiński, Paulina Kuśka, Katarzyna Jakubik na tle jeziora z czarną plażą.

Uczestnicy szkolenia stoją z otrzymanymi certyfikatami. W tle flaga Unii Europejskiej.

Uczestnicy szkolenia stoją z otrzymanymi certyfikatami. W tle flaga Unii Europejskiej.

Uczestnicy szkolenia pozują na tle wykonanych plakatów drzew. Na pierwszym planie trenerka szkoleni.

Uczestnicy szkolenia pozują na tle wykonanych plakatów drzew. Na pierwszym planie trenerka szkoleni.

 

Podsumowanie zadania – „Dieta planetarna”

Za nami kolejne spotkania i aktywności związane z projektem „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”.
Uczniowie po wykonaniu prezentacji dotyczącej diety planetarnej mieli okazję spróbować jak smakują niektóre przysmaki związane z dietą. Było smacznie i zdrowo! Kilkoro uczniów wykonało plakaty, które można zobaczyć na gazetce w przedsionku naszej szkoły.
Na kolejnym naszym spotkaniu uczniowie otrzymali loginy i hasła do platformy eTwinning, gdzie będziemy realizować, upowszechniać i wykonywać nasze kolejne zadania współpracując z turecką szkołą.

Zdjęcie prezentuje gazetkę z informacjami dotyczącymi projektu Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo oraz plakaty o diecie planetarnej.

Zdjęcie prezentuje gazetkę z informacjami dotyczącymi projektu Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo oraz plakaty o diecie planetarnej.

Na zdjęciu widać uczniów stojących w sali lekcyjnej wokół stolika, na którym znajdują się warzywa, hummus i paluszki grissini. Uczniowie degustują przysmaki.

Na zdjęciu widać uczniów stojących w sali lekcyjnej wokół stolika, na którym znajdują się warzywa, hummus i paluszki grissini. Uczniowie degustują przysmaki.

Dieta planetarna

21 lutego spotkaliśmy się ponownie, by dowiedzieć się czym jest dieta planetarna. Zobaczyliśmy filmik i slajdy, które po krótce opisują jej główne założenia.
Wiemy już, że dieta planetarna to taka, w której przeważają produkty pochodzenia roślinnego, a uboga jest w pokarmy odzwierzęce. Jej korzyści są podwójne: jest zdrowa dla człowieka i korzystnie wpływa na środowisko.

Nadszedł również czas na zadanie #2:
Na szkolne konto gmail każdy uczeń otrzymał zaproszenie do edycji prezentacji nt. diety planetarnej. Każdy ma dołączyć 1 slajd w j. polskim, klasy 6 w j. angielskim w nawiązaniu do omawianego tematu. To może być przepis, ogólne informacje na temat tej diety, jej zastosowanie. Slajdy nie mogą się swoimi informacjami powtarzać. Slajd należy podpisać swoim imieniem i nazwiskiem w dolnym prawym rogu i zamieścić do 14 marca.

Uczniowie oglądają film dotyczący diety planetarnej

Uczniowie oglądają film dotyczący diety planetarnej

Uczniowie oglądają prezentację z informacjami na temat diety.

Uczniowie oglądają prezentację z informacjami na temat diety.

Pierwsze koty za płoty

13 grudnia odbyło się pierwsze spotkanie w ramach projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”. Miało ono charakter organizacyjny: poznaliśmy się, dowiedzieliśmy się czym jest platforma eTwinning i co będziemy na niej robić.
Uczniowie otrzymali również swoje pierwsze zadanie: do przerwy świątecznej mają stworzyć w wordzie opis siebie, przedstawić się w języku angielskim. Drodzy uczniowie! Nie zapomnijcie też wyszukać zdjęcia, które później umieścicie na twinspace.
Swoje zadanie należy przesłać na adres: dorota.marek@sp16.zory.pl lub skonsultować je bezpośrednio u p. Marek.

Wyniki rekrutacji do projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”.

Dziękujemy wszystkim uczniom biorącym udział w rekrutacji. Było Was aż trzydziestu pięciu ! Cieszymy się, że mamy cudowną młodzież pragnącą rozwijać swoje zainteresowania i pasje.

Uczniowie znajdujący się na liście rezerwowej będą mogli wziąć udział w działaniach projektowych w przypadku, gdy zaistnieje taka potrzeba, na zasadzie uzupełnienia brakującej osoby. Jeżeli zabraknie osoby z klasy 4, na jej miejsce zostanie wybrana osoba z klasy 4, gdy zabraknie osoby z klasy 6, na jej miejsce wybrana zostanie osoba z klasy 6. W przypadku gdy zabraknie osoby z klasy 5 na jej miejsce zostanie wybrana osoba z klasy 4 lub 6.

Lista uczniów zakwalifikowanych do udziału w Projekcie:

  1. Kalina Krakowczyk 4a
  2. Maja Żelazo 4a
  3. Maksymilian Martynek 4b
  4. Jakub Ulczok 4b
  5. Magdalena Domagała 4b
  6. Matylda Kmita 4b
  7. Krystyna Wyrobek 4c
  8. Zofia Zakowicz 5b
  9. Szymon Kuś 5b
  10. Hubert Majchrzak 5c
  11. Krzysztof Wołowik 5c
  12. Mikołaj Bąk 5c
  13. Nadia Makosz 6a
  14. Jan Bywalec 6a
  15. Aleksander Wach 6a
  16. Piotr Mańkowski 6a
  17. Maja Drabas 6c
  18. Kamil Bidelski 6c
  19. Paweł Liszka 6c
  20. Zuzia Zaborska 6c

LISTA REZERWOWA

  1. Anna Grzelak 6a
  2. Paulina Sładek 4b
  3. Jakub Marzec 4b
  4. Emilia Markiton 6c
  5. Aleksander Frydecki 4b
  6. Diego Cieniawa de Matos 6a

Rekrutacja do projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”

Zapraszamy wszystkich uczniów klas IV, V, i VI do wzięcia udziału w rekrutacji do projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”. Projekt zakłada nawiązanie współpracy międzynarodowej na platformie eTwinning przez 20 uczniów z naszej szkoły.

Udział w projekcie jest bezpłatny. Następnie planowane są dwa wyjazdy do szkół partnerskich na wyspy Lanzarote i Gran Canarię, dla 14 uczestników, którzy wykażą się największym zaangażowanie w prace związane z realizacją projektu.

Rekrutacja do projektu odbędzie się 17.11.2022 r. (czwartek) o godzinie 14.15 w sali 311. Zgłoszenie chęci udziału w rekrutacji proszę przesłać przez dziennik Librus do pani Pauliny Kuśki, do dnia 16.11.22 r. do godziny 15.00.

Uczniowie na czas rekrutacji będą zwolnieni z zajęć lekcyjnych na około 20 minut.