Archive for category: Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo

W dniach 14 -21.05.2023 dwie nauczycielki: Justyna Gicala-Żurkowska i Dorota Marek wzięły udział w szkoleniu: School Innovation – A New Mindset for Teachers and Students. Szkolenie finansowane było ze środków Unii Europejskiej w ramach programu Erasmus+. Odbyło się w Dublinie i przyniosło wiele ciekawych doświadczeń dla uczestników. Celem szkolenia było wprowadzenie nauczycieli i uczniów w nowatorskie podejście do edukacji oraz rozwijanie ich umiejętności w zakresie innowacyjnego myślenia.
Podczas szkolenia uczestnicy mieli możliwość pogłębiania wiedzy na temat nowoczesnych metod nauczania i interaktywnych narzędzi edukacyjnych. Skupiano się również na promowaniu kreatywności, współpracy i samodzielnego myślenia wśród uczniów. celem było przekazanie nauczycielom praktycznych narzędzi, które mogą zastosować w swoich klasach, aby pobudzić zainteresowanie uczniów i rozwijać ich umiejętności.
W trakcie szkolenia uczestnicy mieli także okazję zwiedzić piękne miasto Dublin. W czasie wolnym od zajęć szkoleniowych mogli odkrywać zabytki, kulturę i atmosferę miasta.

Widok na zatokę i klify. Na skarpie stoi mewa.

Widok na kolorowe kamienice jednej z ulic Dublina.

Zdjęcie ukazuje stare zabudowania Trinity College.

Na tle ściany budynku z napisem europass Teacher Academy stoi 14 uczestników kursu wraz z prowadzącym. Osoby w środku trzymają flagę Unii Europejskiej.

Na zdjęciu widać klasę, w której prowadzone jest szkolenie. Małe grupki osób pracują nad zadaniem.

W związku z realizacją projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo” i celem, który nam przyświeca, a mianowicie wprowadzenie elementów uważności do codziennej pracy szkoły, zachęcamy do przeczytania krótkiego tekstu.

Na pewno wiesz, jak to jest, kiedy leżąc w łóżku po całym dniu, pragniesz w końcu zasnąć, a tu twoje myśli zaczynają urządzać sobie gonitwę. Zaczyna się rozmowa ze sobą, co zrobić, jak uspokoić, żeby tylko zasnąć. Chcesz przestać myśleć, ale to nie przynosi żadnego efektu. Twoje myśli powracają ze zdwojoną siłą, upływają kolejne minuty, godziny i dzieje się. Masz poczucie rozbicia i osłabienia, w końcu dzwoni budzik i pora wstać. Zmęczenie po nieprzespanej nocy, trudności w skupieniu uwagi w pracy, nie ma na nic ochoty, pojawia się większy lęk, stres i wyczerpanie. Marzysz tylko o tym, aby ten dzień zakończyć i móc się wyspać.

Jak znaleźć spokój i zadowolenie w dzisiejszym świecie? Jak odkryć źródła spokoju i zadowolenia, które w nas drzemią? Medytacja uważności jest wartością samą w sobie. To sposób na to, by normalne uczucia lęku, czy stresu, nie nasilały się i nie przekształcały w długie okresy nieszczęścia czy wyczerpania. Skupianie uwagi na każdym oddechu pozwala zaobserwować, jak myśli pojawiają się w głowie i stopniowo rezygnować z walki z nimi. Bo myśli przychodzą i odchodzą z własnej woli, a ty nie jesteś twoimi myślami. Po prostu przemijają, przychodzą i odchodzą, a ty masz cały czas wybór, czy uznasz je i puścisz wolno.

Uważność jest obserwacją, bez krytyki, polega na współczuciu wobec samego siebie, uczy nie brać do siebie wszystkiego, a traktować myśli jak chmury na niebie, kiedy przyjrzymy się im z zaciekawieniem i przyjaznym nastawieniem, odpływają w dal. Możemy wyłapać negatywne schematy myślenia, zanim zaczną w nas dominować. Z czasem uważność przynosi długotrwałe zmiany w nastroju wpływając pozytywnie na poziom dobrego samopoczucia. Z doniesień naukowych wynika, że osoby, które medytują regularnie, rzadziej chodzą do lekarzy, poprawia się ich pamięć, działanie układu odpornościowego, tworzą lepsze relacje z innymi, czy poprawia się wytrzymałość umysłowa i fizyczna.

Czym jest mindfulness? Całkowite skierowanie własnej uwagi na bieżącą chwilę.

Mózg jest jak mięsień — im więcej go ćwiczysz, tym staje się silniejszy i tym więcej może się rozwinąć. – Idowu Koyenikan.

Bądź obecny. Unikaj wielozadaniowości. Nawiąż kontakt ze swoimi zmysłami. Oddal od siebie rzeczy, które rozpraszają uwagę.

9 na 10 osób osób uważa, że praktykowanie mindfulness pomaga zmniejszyć ich uczucie lęku. 8 na 10 osób twierdzi, że praktykowanie mindfulness przyczynia się do ich lepszego ogólnego samopoczucia.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z PRAKTYKOWANIA UWAŻNOŚCI POTWIERDZONE BADANIAMI NAUKOWYMI: wsparcie rozwoju inteligencji, podwyższenie poziomu szczęścia, zwiększenie ciekawości i zaangażowania, zmniejszenie niepokoju i przygnębienia, ukojenie trudnych emocji, pomoc dzieciom i dorosłym w skupianiu się, uczeniu i podejmowaniu dobrych decyzji.

źródło: Polski Instytut Mindfulness

https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/

Czym nie jest mindfulness przeczytasz tutaj:

Dla chcących dowiedzieć się więcej:

Za nami kolejne spotkania i aktywności związane z projektem „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”.
Uczniowie po wykonaniu prezentacji dotyczącej diety planetarnej mieli okazję spróbować jak smakują niektóre przysmaki związane z dietą. Było smacznie i zdrowo! Kilkoro uczniów wykonało plakaty, które można zobaczyć na gazetce w przedsionku naszej szkoły.
Na kolejnym naszym spotkaniu uczniowie otrzymali loginy i hasła do platformy eTwinning, gdzie będziemy realizować, upowszechniać i wykonywać nasze kolejne zadania współpracując z turecką szkołą.

Zdjęcie prezentuje gazetkę z informacjami dotyczącymi projektu Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo oraz plakaty o diecie planetarnej.

Na zdjęciu widać uczniów stojących w sali lekcyjnej wokół stolika, na którym znajdują się warzywa, hummus i paluszki grissini. Uczniowie degustują przysmaki.

13 grudnia odbyło się pierwsze spotkanie w ramach projektu „Aktywnie i uważnie znaczy zdrowo”. Miało ono charakter organizacyjny: poznaliśmy się, dowiedzieliśmy się czym jest platforma eTwinning i co będziemy na niej robić.
Uczniowie otrzymali również swoje pierwsze zadanie: do przerwy świątecznej mają stworzyć w wordzie opis siebie, przedstawić się w języku angielskim. Drodzy uczniowie! Nie zapomnijcie też wyszukać zdjęcia, które później umieścicie na twinspace.
Swoje zadanie należy przesłać na adres: dorota.marek@sp16.zory.pl lub skonsultować je bezpośrednio u p. Marek.